書選閱讀｜訂做自己：九個科學建議，幫你打破限制、重塑人格，創造出自己想要的未來
人格，能隨著時間和環境而改變。
有些人受到人格測驗和過去經歷的限制，相信自己的人格是先天命定、無法改變的。
「我是內向的人，不喜歡也不擅長社交。」
「我就是個失敗者，做什麼都不順利。」
這是一種固定思維。阻礙了自我學習和成長，也否定了某些目標和願望實踐的可能性。如果你對某些測驗結果深信不疑，甚至因此影響了你在許多方面的選擇與成就，可能已經陷入了應證預言的謬誤而不自知。
如何打破限制、重塑人格，創造出自己想要的未來？這本書提供了一些基於科學的建議：
一、不要相信人格測驗。
二、不要把自己定義為過去的任何角色。
三、重新設計當前的身份，並據此做出決定。
四、重新詮釋創傷和痛苦的經歷。
五、建立足夠的自信，定義自己的人生目的。
六、建立一個「同理心的見證者」網絡。
七、增強潛意識，克服成癮和限制性的模式。
八、重新設計環境，將自己拉向未來。
九、專注明確、有吸引力的結果，激發拉動動機。
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建議一｜不要相信人格測驗
別讓一個簡單的測驗來定義你的人格，限制了你的潛能和可能性。
人格測驗往往是基於一些固定的類型和標籤，而忽略了人格包含的多樣性和動態性。這些測驗也沒有經過嚴格的科學驗證，只是利用了人們的好奇心和尋求認同的需求來吸引注意力。
就像星座一樣，人格測驗的結果往往是模糊的、含糊的、或者自我應驗的，並不能真正反映你的個性和特質，也無法預測你的行為和未來。
擺脫人格測驗的束縛，開始探索你真正想要成為的人。
你可以根據你的目標和價值觀，來塑造你的人格。不需要讓別人的評價和期望來影響你的自我認知，而是根據你的經驗和反饋來調整自己的人格。
你的人格不是一個固定結果，而是一個持續的過程；完全可以透過學習和改變來不斷發展和成長。
建議二｜不要把自己定義為過去的任何角色
別讓過去的身份或經歷來限制你的現在和未來。
你的過去可能包含了一些曾經擁有或失去的東西，像是職業、學歷、關係和財富等，但這些不是你的全部，也不是你的定義。你的過去，只是一個學習的過程，而不是一個結束的結果。
把自己定義為過去的某個角色，潛意識裡也會把自己的人格和能力和一個過時的角色或身份聯繫起來，而忽略了現在的狀況和需求。
這可能使我們對自己有過高或過低的期望和標準，影響了自信和動力；也可能讓自己的情緒和自尊受到過去的成敗的影響，影響了幸福和滿足感。
這些都會使自己陷入一種固定的思維模式，無法適應新的情況和挑戰。
．釋放過去的情緒，原諒自己和別人。
．認清過去的教訓，感謝你過去的經驗。
．創造現在的身份，根據你現在的價值觀和目標來生活。
．設想未來的自我，根據你未來的願景和行動來計劃。
將過去當作推動自己前進的動力，而不是拖累後退的負擔。
建議三｜重新設計當前的身份，並據此做出決定
根據你想要的未來自我，來設計你當前的身份並據此做出現在的決定。
如此一來，可以讓你的人格、目標和願望保持一致，並為你的未來自我做好準備，這是你想要成為的人、你的理想和夢想的體現。
別讓你的當前的身份或環境來限制你的未來的夢想。
未來的自我是你對自己的期望和願景，可以激勵你去追求你想要的人生。你應該根據想要的未來自我，設計你當前的身份，並根據你的新身份做出現在的決定。這是你對自己的定義和認同，能幫助你去實現未來的自我。
．想像未來的自我，寫下你的夢想和目標。
．分析當前的身份，找出你的優勢和劣勢。
．設計你的新身份，選擇你想要展現的特質和價值。
．根據你的新身份，做出符合你的夢想和目標的決定。
．評估決定的結果，調整你的新身份和未來自我。
這些方法能幫助你設計當前的身份，並與未來的自我相一致。讓你的未來自我來引導你的人格，並讓自己感到自信和快樂。
建議四｜重新詮釋創傷和痛苦的經歷
讓創傷和痛苦經歷來定義人格，會讓自己陷入一種消極和無力感。
那些是過去發生的事情，可能對我們造成了傷害和困擾，但不是全部，也不是未來。我們可以重新詮釋過去的創傷和痛苦經歷，將它們轉化為支持自己未來成功的新故事。
在這個新故事中，我們對經歷過的事情有新的理解和意義，幫助自己從經歷中學習和成長，感到有力和有價值。比方說：
．寫日記，把經歷和感受記錄下來，並從不同角度和觀點來看待。
．與信任和尊重的人分享，並聽取他們的意見和建議。
．尋求專業人士的診斷和治療，如果已經嚴重影響日常與身心。
．找到經歷中正面的部分，如勇氣、韌性等，作為自己的優勢。
．寫下新的故事，把經歷和感受轉化為一個有意義、有價值的故事。
這些方法可以釋放我們的情緒，並從經歷中找到新的意義和價值。讓這些新故事來驅動自己的人格，並感到自豪和樂觀。
建議五｜建立足夠的自信，定義自己的人生目的
建立足夠的自信，定義自己的人生目的，並據此來塑造你的人格。當你的自信和人生目的不再受到外界的影響，就不會失去你的方向和動力。
以下一些方法能幫助你建立自信、定義人生目的：
．停止與別人比較，反思與慶祝你的成就。
．挑戰和克服你的恐懼，發展正面的自我對話或肯定。
．走出舒適區，嘗試一些新的事物。
．尊重自己，照顧自己的身心健康。
．追蹤和評估你的進展，獎勵自己的努力。
．追求讓你快樂的熱情，發揮你的創造力。
．設定一些具體、可衡量、能達成、有意義、有時限的目標。
．制定一些行動計劃和進度表，堅持執行。
．尋找你的人生目的的線索，包括價值觀、興趣、才能與貢獻等。
．寫下你的人生目的的聲明，並定期回顧和修正。
．將人生目的與日常活動、決策相聯繫，並確保它們是一致的。
．尋找一些與人生目的相符的機會和資源，並利用它們。
改善你的心理和情緒的健康，有助於促進你的人格轉變。
建議六｜建立一個「同理心的見證者」網絡
獨自面對人格轉變的過程，會讓你感到孤獨和無助。
你可以建立一個「同理心的見證者」網絡，包括你的親友、導師、同儕或是任何可以理解和支持你的人。他們會聆聽你的故事、認同你的感受，並給你正面的反饋和建議。不會評判你、批評你、或者強迫你做任何事情，而是尊重、關心和陪伴你。
改善心理和社會的健康，能促進你的人格轉變。
加入一些和未來自我相關的社團或組織、尋找有經驗和專業的導師或教練，與具有相似目標和價值觀的人進行交流和合作等，這可以幫助你擴大社交圈，並找到一些能夠給你信心和力量的人。
建議七｜增強潛意識，克服成癮和限制性的模式
潛意識，是心理和情感的深層層面，會影響你的信念和態度；意識，是思考和決策的表層層面，會影響你的行動和結果。
如果讓潛意識來主導你的人格，就會一再重複不利於自己的行為和習慣，像是吸煙、暴食和拖延等。我們可以藉由增強潛意識，多加運用冥想、催眠、自我建議、視覺化等方法，幫助自己放鬆心智，並向潛意識灌輸一些正面和有力的信息。
這些方法能讓潛意識與意識協調一致，進而促進人格的轉變。
建議八｜重新設計環境將自己拉向未來
我們的環境，包括物理空間、社交關係、資訊來源等，都會影響自己的心情、態度、行為和決策，使我們受到過去的影響，而無法追求新的未來。
重新設計環境，將自己拉向未來，而不是停留在過去。
比方說，改變居住或工作的地方、結交一些符合未來自我的朋友或導師、關注一些與未來自我相關的資訊或媒體等，透過一些方法來重新設計你的環境，可以幫助自己創造一個有利於成長和學習的環境，激發創造力和積極性，進而促進人格的轉變。
建議九｜專注明確有吸引力的結果激發拉動動機
最後一個建議，是改變動機。
動機，分為「推動動機」與「拉動動機」兩種。
推動動機，是你為了避免一些負面後果或情緒，像是不失敗、不被批評、不感到內疚等而會採取行動。相對的，拉動動機，是你為了實現一些正面結果或情緒，比方說為了成功、被讚賞或感到快樂等而會採取行動。
當我們更專注在一個明確、可定義、有吸引力的結果，就能激發拉動動機，驅使自己的人格，而不是被推動動機支配自己。
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總結來說，這本書駁斥了人格是固定不變的迷思，提供了一些實用策略讓讀者能夠打破自我限制的信念、重新創造自己的可能性。
一、別相信人格測驗，用成長思維看待自己。
二、別用過去的成功或失敗來界定自己，阻礙自己成長。
三、根據期望的未來自我來設計新身份，據此做出現在的決定。
四、用新故事來重新詮釋創傷和痛苦經歷，支持未來的成功。
五、建立足夠的自信，來定義自己的人生目標。
六、創造一個「同理心的見證者」網絡，適時給予積極的鼓勵。
七、增強潛意識，來克服成癮和限制性的模式。
八、重新設計環境，將自己拉向未來，而不是停留在過去。
九、專注在明確、有吸引力的結果，激發拉動動機。
劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長、企業培訓顧問、暢銷書作者
擁有高科技產業十多年策略行銷與高階幕僚經歷，為台灣少數具有深厚實務背景的商務顧問，專注提供企業與職場工作者在思考、表達與問題解決領域的培訓與顧問服務。同時也是職場生產力作家，多家出版社、社群媒體指定邀稿對象；一年閱讀百本書、寫作百篇以上職場文章，以知識萃取、高效產出與全息圖解而廣受好評。
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