書選閱讀｜記憶決定你是誰：如何運用記憶來改善學習成效與生活品質？
你相信自己的記憶嗎？
其實，記憶是可以被誤導和扭曲的。
特別是在受到壓力或暗示的情況下；而當下的情緒，也會影響我們對於某些事件的記憶強度。同時，記憶也是可塑的，會隨著時間和新經歷而改變，每當你回憶一次，記憶都可能被重新編碼和修改。
記憶帶著真實，也參雜著個人認知，影響著我們的自我認同與生活。瞭解它的運作機制，我們可以成為記憶的主宰，而不是受其擺佈。
這本書從科學角度探討了記憶在我們的過去、現在與未來有扮演了什麼樣的角色？我們又該如何運用記憶來改善學習成效與生活品質？
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作者蘭迦納特（Charan Ranganath）是一位心理學與神經科學教授，並擔任動態記憶實驗室主任。
長期致力於研究大腦機制如何讓我們記住過去事件，以及這些機制如何在阿茲海默症患者中產生記憶障礙。他的研究重點之一是記憶的可塑性，包括記憶如何被修改和重塑，其研究成果也被廣泛應用於理解阿茲海默症患者的記憶障礙。
對於學習與理解大腦記憶運作機制的相關知識，這本書可以說是相當重要的參考資訊。
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總結來說，書中有三個重要觀點。
一｜記憶具有可塑性
記憶並非恆久不變，而是可以被修改和重塑。
比方說，一個人小時候在學校被同學嘲笑，這段記憶可能導致對社交場合感到焦慮。但是通過心理治療或自我反思，可以重新詮釋這段經歷，並將其視為一個成長機會，有機會減少社交恐懼、建立更積極的自我形象。
這意味著我們可以透過積極的回憶和重新詮釋過去的經歷，來改變對自我的認識和未來行動。
二｜情緒對記憶形成和回憶的重要性
為什麼我們會對某些記憶特別鮮明？
因為情緒強度、重複回憶與記憶本身的獨特性，會影響記憶的形成與回憶過程。
強烈的情緒體驗，像是快樂、悲傷、恐懼，會刺激大腦中的杏仁核，與情緒處理和記憶形成密切相關。所以你會深深記得第一次上台演講的情景，因為這是一個充滿緊張和興奮的時刻。
經常回憶某個事件也會強化一段記憶。
比方說，朋友老是提起關於你的一段糗事，因為被多次提及，所以這些記憶會變得非常清晰。
如果這又是一個獨特事件，那就更容易被記住。
我們可以利用記憶的這些特性，來改善學習成效和生活品質。
舉例來說：在學習或工作上，如果保持積極的情緒可以幫助我們更好地記住資訊；可以藉由聽音樂、運動或冥想來提升正面的情緒。
透過反覆練習和回憶也能強化記憶，這也顯示了在學習新技能或準備考試時，刻意練習的重要性。如果能將學習內容與獨特經驗或情境連結起來，也能幫助更好地記住內容。此外，利用視覺、聽覺和觸覺等多種感官來學習，也具有增強記憶的效果。
三｜記憶具有社會性，影響關係與認同
我們與他人的互動會形成共同記憶，進而影響我們的社會關係和身份認同。
比方說，在一個專案項目中，團隊成員共同經歷了挑戰和成功，所產生的共同記憶會增強團隊的凝聚力和合作精神。這些記憶不僅影響了他們對團隊的認同感，還提升了未來合作的效率和信任度。
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對我而言，這本書最大的亮點是對「從錯誤中學習」這件事的價值提供了科學的根據。
書中提到「錯誤驅動型學習」的觀點。
這是一種利用錯誤來促進學習和記憶的方法；強調在學習過程中，錯誤不僅是不可避免的，而且是有價值的學習機會。
錯誤可以幫助我們識別對知識理解的薄弱點，從而針對性地進行改進。每次犯錯後，透過反思和改正，可以加深對正確資訊的記憶。
此外，錯誤所引發的挫折、焦慮等情緒反應，也並非全然是壞事。這些情緒反應可以強化記憶，使我們更容易記住糾正後的正確資訊。
除了錯誤驅動型學習，還有一些實用的記憶技術。
除了前面提到的，將學習內容與特定情境或環境連結起來、借助團體學習創造共同記憶之外。我們還可以藉由在不同時間間隔重複學習內容、使用圖像和圖表等視覺化輔助，提升記憶成效。
理解並善用這些機制，你可以做得更好。
劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長、企業培訓顧問、暢銷書作者
擁有高科技產業十多年策略行銷與高階幕僚經歷，為台灣少數具有深厚實務背景的商務顧問，專注提供企業與職場工作者在思考、表達與問題解決領域的培訓與顧問服務。同時也是職場生產力作家，多家出版社、社群媒體指定邀稿對象；一年閱讀百本書、寫作百篇以上職場文章，以知識萃取、高效產出與全息圖解而廣受好評。
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