書選閱讀｜低谷戰略：精英如何修復自己，從挫敗中重啟人生

成功，常被想成一條向上的路徑。

以為只要堅持、努力、夠韌性，就能一路攀升。然而真實人生，這條路徑通常是高低起伏的；而那些能長期走下去的人，不會總是在高峰。

他們的力量，來自於低谷中修復自己的過程。

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修復與重啟：每個人都需要的必修課

作者 Gareth Timmins 是前英國皇家海軍突擊隊員，是在一千人中只有一人能通過考驗的佼佼者。

這也是書名叫做《THE 0.1% ACADEMY》的緣故。

他年輕時的信念很簡單：堅強、堅持、再堅持。

但在退役之後，反而陷入了長期的心理倦怠與強迫症。這時他才明白，自己雖然懂得如何鍛鍊、如何戰鬥，卻不懂如何恢復自己的心智。

這是一種深深的挫敗感。

「我花十年學習如何堅強，卻不曾學過如何修復。」

他的這句話其實有觸動到我，而多數和我年紀相仿的人應該也對此蠻有感的。

我們學習讓自己更強大、能解決各種複雜的問題，卻往往對自己內心的挫敗或沮喪無能為力。我也曾經自恃聰明過人，總想著逆天而行，卻在生命前無能為力。

後來有很長一段時間，信念是破碎的。

多數人未必會去尋求他人協助。事實上也不一定能找到，比方說我見過許多高階管理者感嘆，自己的問題不知道該問誰？更別說是坦承自己的無助，願意求助心理諮詢或其他專業者了。

我自己也不太會尋求他人協助，多數還是透過閱讀與反思來找到突破或與之共處的答案。

當我看完這本書，很有感。

也覺得這些內容應該可以幫助到一些人。書中主要是作者將軍隊心理訓練與後期復原經驗結合後，提出精英心態的七個階段。

不只談堅韌，也談如何從疲憊與失衡中重啟。

脆弱的相反不是強固，而是反脆弱。我認為這本書也是這個概念，希望你在崩潰時不至於碎裂，而不是無止境的變強就好。

只不過，從中文書名不容易看出這點。

如果你希望幫到低谷的自己，這本書值得讀。

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沒有修復力的韌性，崩潰只是時間的問題

我特別認同書中的這個觀點。

在職場與生活中，有些人都習慣以撐下去為傲。彷彿誰能撐最久、最堅強，就能贏。事實上，過度的韌性只會讓人麻木、失去了覺察與察覺的能力。

不是感覺不到，就是不去感覺就當不存在。

總以為自己還會進步、也能前進，其實只是習慣了疲憊而不自覺，直到崩潰的那一刻來臨。倒下了才驚覺自已累了。幾年前我得知自己罹患糖尿病時就是這種感覺，為什麼是我？但冷靜下來之後也清楚自己的身體沒有好好照顧，這一點也不意外。

作者說高效表現並非線性成長，它是一個循環。

每個人都會經歷韌性、成就、空虛、疲勞與修復的循環過程。即便是真正的精英，也並非永遠不會跌倒，差別就在於有些人即使跌倒後也能在低谷中重新校準狀態、恢復節奏。

但弔詭的是：如果沒經歷過，誰會預先準備？

「如何不讓自己掉太深？」
「處於深谷時又該怎麼辦？」

多數人在職場上只關心如何往上，壓根不會設想自己跌落谷底的樣子，自然也不太會自問這類的問題。

「低谷不是你的錯，只是你遇到了。」

得先有這樣的心態認知，但不容易。

低谷，可能是在提醒你該重新配置能量了。如果能善用低谷所積蓄的能量，我們會變得更柔軟、更懂得覺察，也會更加穩定。

以前常聽前輩說，一個組織在低谷時，反而更能看出誰是有能力的人，特別是那些情緒穩定的；畢竟會打順風球的人不少，平時也看不出來。

有些組織甚至會刻意營造一些低谷情境，來測試與磨練員工的受挫力與韌性呢。

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七個能幫你從低谷中重啟的原則

書中提到的七個心態階段，也可以視為從低谷中「重啟」的七個實戰原則。這些原本屬於突擊隊訓練的心理策略，其實每個人都能練習。

一｜培養心理韌性：不是撐住，是懂得釋放

真正的韌性，不在於強固、永不崩潰；是崩潰後能更快速修復，甚至從中獲益。

這就是「反脆弱」的概念。當壓力來時，別急著說「我沒事」就略過，你反而要練習觀察自己的壓力來源與反應，允許自己暫停。

告訴自己「我可以」，不代表「我不能倒」而是「我能再站起來」。

二｜成功後的反高潮效應：成功之後，反而最容易掉入低谷

達成目標後，人往往會出現「反高潮」效應，覺得空虛、焦慮、迷茫。

如果你知道這個現象，就可以在專案或工作完成前，預先安排恢復期，讓系統有機會關機重啟。這不算偷懶怠惰，是清楚心理系統在要求重整的機制而做出的應對。

三｜移除外在的刺激動力：減少自己對外在掌聲的依賴

鮮少人不需要外部認可，但這也是最危險的動力。

但如果你的努力完全靠外界的掌聲維持，那麼面對沉默時你就很容易崩塌。健康的動力，應該來自外部認可與自我認可的結合。

為了避免過於依賴外部認可，你可以試著定期或在行動之前問自己：如果沒人看見，我還願意做嗎？

四｜維持行為的一致性：穩定比強度更重要

當動力下降時，千萬不要完全什麼都不做。

那怕讀幾行文字、起身活動兩分鐘都好。這和不少習慣養成的書籍中都會提到的觀點一致：專注於最低可行行動就好，讓行動小到自己無法拒絕。

持續比強度更重要。

一旦中斷，往往需要更大的動力才能再次驅動。真正的自律，是即使狀態不在線也能行動；而微小的連續行動就能讓節奏不斷線。

五｜韌性的自相矛盾現象：當心「過度堅強」的陷阱

太堅強只會讓人麻木。

如果你發現自己能工作、能表現，但內在空洞無感；就該提醒自己那不是進步，可能是在耗損自己。

允許自己示弱，也是一種保養心智的方式，而非軟弱的表現。

六｜認知疲勞：定期檢測認知疲勞的程度

高壓下的思考，會削弱判斷力。

書中提到「90–15 原則」的實踐：專注 90 分鐘，休息 15 分鐘。這和番茄鐘工作法的概念是相同的，只不過對突擊隊員來說，一次能專注的時間要求會更長；而一般人大概就是 45 分鐘。

思考力就像體力，持續耗損會殆盡，但適時的休息就能回復。而真正的休息放鬆，是讓感官轉換，而非滑手機。

七｜預防職業倦怠：為自己建立「意義」的出口

如果你的身份只存在於「表現」，那麼倦怠只是遲早的事。因此在工作之外，請培養第二身份，創作、陪伴、運動或學習都好。

這能讓你在成就之外，仍能感受到存在的價值。

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精英也會崩潰，但他們更懂得如何修復自己。

如果你能學會在低谷中觀察、修復、再出發，你不只會走得更遠，也會走得更穩。

劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長、企業培訓顧問、暢銷書作者

擁有高科技產業十多年策略行銷與高階幕僚經歷，為台灣少數具有深厚實務背景的商務顧問，專注提供企業與職場工作者在思考、表達與問題解決領域的培訓與顧問服務。同時也是職場生產力作家，多家出版社、社群媒體指定邀稿對象；一年閱讀百本書、寫作百篇以上職場文章，以知識萃取、高效產出與全息圖解而廣受好評。

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