書選閱讀｜我得了不想上班的病：從倦怠到自主， 重拾掌控感的五大關鍵
「那就躺平吧！」
看的書名不自覺冒出這個念頭。
躺平就真的什麼問題都沒有了嗎？當然不是。
大多數人不想上班，是因為感到倦怠。
然而「倦怠」並不是單純的身心疲憊，而是一種「失去主導權」的狀態，覺得我們的時間、精力、決策權逐漸被外部環境吞噬，導致無力感加劇。
要想解決倦怠的問題，關鍵就在於「掌控主導權」。
這本書想要傳達的核心概念，就是如何奪回對自己生活的掌控權？
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這本書的核心價值，在於打破了迷思和誤解
許多人以為「倦怠」和「努力工作」是畫上等號的，但事實並非如此。
真正的問題不是努力是否太過了，而是當我們的努力變成了只是無止境的「應對」與「付出」，卻又無法換得有效的「回應」時，倦怠才會發生。
那該怎麼辦呢？不妨參考書中提出對抗倦怠的有效策略。
包括「心態調整、自我照顧、時間管理、界限設定，以及壓力管理」這五大策略，對多數人可能並不陌生，但卻很少真正了解與好好運用。
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策略一｜心態調整：主動選擇，而非被動的應對
如果我們只是被動的適應環境，倦怠就難以避免。
所以書中的第一個建議，就是要改變思維模式，打破導致自己持續不堪重負的習慣。說起來簡單，但恰恰也是最難的。
習慣需要有意識的去檢視，否則不容易察覺帶來的負面影響。
我們可以問問自己：現在的生活安排，哪些是主動選擇的？哪些是不得不為之的？有沒有可能做出調整？
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策略二｜自我照顧：不是獎勵，是必要的能量管理
不少人會把「休息」當成是對自己的一種獎勵。
但其實高效工作者都清楚，休息是維持高效能的必需品，是必須安排在計劃中的一部分，而不是想到、覺得需要才去做。
我們可以檢視自己是否在「工作」與「休息」之間有可持續的節奏，而不是陷入「爆衝、崩潰、恢復、再爆衝」的循環之中。
學習透過規律的自我照顧，創造可持續的工作與生活平衡。
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策略三｜時間管理：如何使用時間，決定了個人的自主權
時間管理的關鍵，在於做最重要的事。
但不是告訴你將時間安排得滿滿的，即使自己認為那些事都很重要；而是在於簡化決策，讓我們能夠更快抓住關鍵資訊、避免被雜事綁架。
一個有效的技巧，可以結合「視覺化」來「盤點」時間的運用：記錄自己一週的時間分配，看看哪些時間是主動安排的、哪些是被動填補的，進一步優化時間分配的結構。
在更短的時間內完成更多安排好的任務，而不是更多工作；將爭取出來的時間用來安排有意義的任務，如學習成長、家庭關係等，藉此為有意義的生活創造前進的動力。
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策略四｜界限設定：學會拒絕，才能真正專注
這其實與「工作價值觀」的選擇有關。
如果我們不主動設立界限，就會不斷被環境驅動，最終被消耗殆盡。
我們可以思考：哪些事是最值得投入的？哪些事雖然有價值，但其實不該由自己來做？如此一來這樣才能避免倦怠。
舉例來說，我自己的原則是將任務劃分為三類，做出不同的回應方式。
第一類，只有我能做得到；
第二類，少數人能做得到、但我能做得更好；
第三類，多數人都能做得到、我也沒太大優勢。
然後，我會將絕大多數的精力放在第一類的任務，其次是第二類；至於第三類的工作則是盡可能外包或拒絕。
但你可能會意識到：自己哪有這麼多選擇的空間？
這又回到一開始的問題，對自己生活沒有足夠的掌控權，以至於總是困在第三類的任務中，老是感到倦怠。但我們現在不就是要解決這個困境，不是嗎？
所以，先別急著預設情境，讓自己又回到那個困局之中。
先盤點一下，想想看如果真的想外包或拒絕第三類的任務，可以怎麼做到？如果想投入更多時間在第一類的任務，又該如何爭取或創造機會？
這其實呼應了策略一的思維調整，主動選擇、而非被動應對。
另一個常見的問題是：職涯初期很難挑工作，如何避免第三類的任務塞滿自己的時間又無法改變呢？
我的做法是：盡快完成第三類的工作，並利用剩餘或工作外的時間證明自己能完成前兩類的任務。雖然初期可能要加班或多花工作份外的時間，但是當你證明更高的價值時，很快就不會有人要求你做第三類的任務了。
從長遠來看，我認為這樣的「投資」是值得的。
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策略五｜壓力管理：壓力不是敵人，是可以被駕馭的工具
壓力本身不是問題，只要我們能控制壓力的節奏。
我們可以嘗試建立「恢復」機制，來更好的與壓力共存。比方說，定期離開工作場域、刻意安排深度專注的時間，甚至利用視覺化工具，如紙上的塗鴉、時程規劃表等，來釐清當前壓力來源，幫助自己有意識地處理壓力，而不是被動承受。
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這五個對抗倦怠的策略，是為了幫助讀者建立「自主性」。
因為「倦怠」只是一種表象，真正問題是我們對生活與工作失去了主導性。只有重新奪回對自己生活的掌控權，才有辦法解決倦怠的問題。
我們可以試著這麼做：
一｜重新設計自己的時間與界限：運用「時間盤點」來檢視自己當前的狀態，找出可以調整的空間。
二｜把休息當作工作的一部分：安排固定的「恢復機制」讓自己的能量更穩定，而不是等到精疲力竭才休息。
三｜用視覺化工具釐清壓力來源：試著畫一張圖，塗鴉也行，列出影響你壓力的因素，並評估哪些是「可控制的」因素、哪些是需要「界限管理」的因素？
四｜練習拒絕並聚焦關鍵價值：想清楚自己最想投入的事情，學會篩選，避免「無意義」的忙碌。
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最後，談談我自己的觀察與洞察
在閱讀書中的觀點與策略時，我意識到有些人或許會覺得只要讓自己變得更強大、更有抗壓性，問題自然就迎刃而解。你也是這麼認為嗎？
我不這麼想。和多數類似的書一樣，這本書的初衷並不是要讓你變得更能忍受壓力，而是教你如何更有意識地「選擇」自己的節奏。
懂得適時地「切換」節奏很重要。
我曾寫過一篇文章談論高效工作者駕馭自我的五個「切換」思維，其中就說到切換「壓力」與「休息」的步調，避免過度倦怠壓垮了自己。
我認為和這本書想傳達的核心概念不謀而合。
書中給出的不只是「倦怠」的解決方案，而是提供了「生活設計」的指南。
學會主動選擇、設計出可持續的節奏，倦怠自然會減少。
劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長、企業培訓顧問、暢銷書作者
擁有高科技產業十多年策略行銷與高階幕僚經歷，為台灣少數具有深厚實務背景的商務顧問，專注提供企業與職場工作者在思考、表達與問題解決領域的培訓與顧問服務。同時也是職場生產力作家，多家出版社、社群媒體指定邀稿對象；一年閱讀百本書、寫作百篇以上職場文章，以知識萃取、高效產出與全息圖解而廣受好評。
線上課程：《劉奕酉的職場致勝賽局》
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