書選閱讀｜矽谷流鋼鐵般的自我肯定感：不自卑的勇氣，接受自己的不完美、開始真正的成長
第一眼看到書封有些眼花撩亂。
通常這時候我會去查一查原文書名的意思，大致上和繁中版的書名意思差不多：鋼鐵般的自我肯定感。
這是什麼意思呢？不管發生什麼事都不讓自己倒下。
擁有高度自我肯定感的人，即使害怕依然選擇前行、就算失敗也會積極找出克服對策。他們會接納自己的不完美，因為這表示還有成長的空間。
這讓我聯想到成長思維。
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這本書是日本心理學家宮崎直子撰寫的一本書，主要探討如何培養自我肯定感，幫助讀者擺脫自卑並建立健康的自我認知。
書封上提到老高的節目曾經介紹過這本書。
我還特別也去找了這一集來看，簡中版書名譯作《不自卑的勇氣》挺好理解的。他在介紹這本書時，強調了書中的四個觀點和實用建議：
一｜自我肯定感的重要性
自我肯定感是無條件地接受並熱愛自己的全部，包括過去的一切，無論好壞都包含在內。
二｜家庭溝通的顯著作用
與家人進行不評判的信任對話，可以增強彼此的自我肯定感。這種溝通方式對於孩童成長尤為重要，能夠引導他們發揮潛力。
三｜適度運動的多元好處
適度運動不僅能提升心理狀態，還能提高工作效率，進而增強自我肯定感。
四｜成長思維與積極行動
獲得鋼鐵般的自我肯定感，需要成長思維和積極的行動。包括不責怪自己和他人，並用加分法表揚自己正在一點點作出的改變。
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我在讀過這本書後，發現老高的介紹用簡潔易懂的方式，幫助讀者更好地理解書中的觀點與可以運用在生活中的建議。
我想在這之外補充三個重點。
一｜自卑感主要來自於對自我價值的錯誤認知，而不是外界對我們的評價；改變自我認知是克服自卑的關鍵。
二｜勇氣不是沒有恐懼，而是面對恐懼仍然選擇前行。
三｜自我接納是擺脫自卑的第一步；只有接受自己的不完美，才能開始真正的成長。
那麼我們可以如何運用這本書中的建議呢？
第一個建議，是學會識別自卑感。
藉由書中提供的訊號和方法，我們可以更好地理解自己的情感和行為模式，及早察覺並處理自卑感。
第二個建議，是掌握克服自卑感的策略。
包括認知重構、暴露療法等策略，可以幫我們挑戰負面思維，逐步面對恐懼、增強自信。
認知重構，是學會識別並挑戰自己內心的負面自我對話，從「我不夠好」轉變為「我正在變得更好」的積極想法；客觀評估自己的能力與成就，避免過度自我批評。
暴露療法，是讓自己從小挑戰開始，逐步面對讓自己感到恐懼不安的情境，增強自信。我們可以記錄每次成功面對恐懼的經驗，增強自我效能感。
第三個建議，是透過小目標的達成來累積自信。
設立小目標來提高成功率，並從信任的人那裡獲得建設性的回饋，來逐步建立自信。
第四個建議，是建立社交的支持系統。
適時的和朋友、家人或專業人士分享感受，能獲得情感支持；參加社交活動，能擴大社交圈、增強人際互動。這些都有助於建立自我肯定感的支持系統。
第五個建議，是練習正念與自我接納。
實踐正念、活在當下，減少對過去和未來的擔憂；學會自我接納，認識到自己的獨特性與價值。
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總結來說，正視自卑感的存在並找出來源，然後透過有效策略與行動來克服它，從而幫助自己建立更健康的自我認知與自信。
說起來不難，但做起來可不簡單。
可能是長期的習慣與慣性，內在阻力和外在壓力，或是缺乏支持對象和不切實際的期望。改變不會是一瞬間的，甚至是可能需要很長的時間。
我們能做的就是接受不完美、從小目標做起，並建立一個支持系統，靠機制而非意志力，逐漸建立自信。
劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長、企業培訓顧問、暢銷書作者
擁有高科技產業十多年策略行銷與高階幕僚經歷，為台灣少數具有深厚實務背景的商務顧問，專注提供企業與職場工作者在思考、表達與問題解決領域的培訓與顧問服務。同時也是職場生產力作家，多家出版社、社群媒體指定邀稿對象；一年閱讀百本書、寫作百篇以上職場文章，以知識萃取、高效產出與全息圖解而廣受好評。
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